【Freediving】如何使用長蹼蛙鞋游得更便捷？
Finning Techniques（bi-fins) for freediving
初學自由潛水要運用長蹼蛙鞋往往遇到一定困難。本來你是善長游泳或能使用一般短蹼蛙鞋，但是轉用長蹼蛙鞋後，就立刻變得雙腳被捆紮似的，不能好好表現踢動。 要學懂踢長蹼蛙鞋，要留意幾大要點，改善控板動作。
為什麼會發生這種情況？
除了不熟悉在水中使用新裝備，最大的問題是我們穿了長蹼蛙鞋，是需要使用更多肌肉力量來控制，因為長蹼蛙鞋比一般短蹼蛙鞋會承載更大重力使排出大面積水量得以推動我們前進。 這就是使得多數人很難以使用它，因為他們以不同的方式使用肌肉，或惰性地使用比較少肌肉，減弱力量降低推動力，前進更吃力。
通常犯的錯誤
多數人第一次開始使用蛙鞋，幾乎肯定會犯最大錯誤，就是較自如地把腿向後抬帶到身體後方，抬起膝蓋送回小腿向前方，這樣幾乎没有向前踢出整條腿部。 因為向後移動蛙鞋更容易，向前移動蛙鞋更具挑戰性，而未有真正使用蛙鞋來推動。或如你只是傾向只用膝蓋彎曲帶動小腿掃前，豪不費力，如踏單車一樣，這也是同一個問題，只有很少的推動力。 告訴大家，不要養成這種習慣！
因為養成這種習慣下，在海中下潛，亦意味著下潛時你不會是垂直下降，而是會橫向地下潛，你需要下降時間更長，動作更多，氧氣使用也更多，整個下潛及上升表現也會欠佳。
怎樣練習及糾正？
在游泳池裡練習是最好方法，可以容易識別和解決你遇到的問題。最好能選擇有一致深度或最大深度為2米的游泳池， 可以使您能夠調節好固定浮力，然後專注於改善技術，不被深水尾端影響而需調整其它事情。
應盡量保持雙腿挺直踢腿，專注展現相等的前擊和後擊出動作。透過多次練習，才可以比較容易改變習慣，令你更輕鬆自在去進行深潛或平潛項目，令你表現也會做得更好。
踢長蹼蛙鞋與走路姿態相似
想想我們走路姿勢，我們的腿幾乎直腳帶前向前走，前後腳距離幾乎相等。 我們不會像踩腳踏車一樣移動腿 - 抬起膝蓋小腿垂直，上下移動，就像原地踏步相似的，並未有向前的動向。 然而，這些都是人們在初時使用長蹼蛙鞋犯的最常都見錯誤之一。
留意頭手身體位置
踢長蹼蛙鞋時，需保持頭部向內並與身體成一條直線，專注於穩定、均勻的踢蹼動作，雙腿幾乎筆直，踢蹼前後移動相等量。不要擔心你的蛙鞋會撞到游泳池底部，因為這種情況很少發生。
同時，你的身體需要提供最小的阻力，保持流綫型，所以還要留意手及身體位置。
如果你的手臂是在兩側，應貼近身體，如果你的手臂是在頭頂上方，應貼近耳旁，盡量兩手闊度應少過肩膊距離。
而你的上半身應與池底平行， 頭部內收，視線應為正下方池底，如果你抬起頭看看你要去哪里或拱起你的背部，你就是在水中增加阻力。因為你能看到你要去哪裡，那麼代表你的頭就是抬起，你的背就會拗起來，又或是把頭部內收後，隨後拱起背部，這他們就可以看到自己要去哪裡，兩者也會另潛水員形成類似”香蕉”形態，極為水阻，及影響前進方向。
讓蛙鞋發揮作用
如你不斷綿密地做踢蹼動作，反而推動力變得弱，你會很快變得累，因為此動作等同於没有利用到長蹼蛙鞋的效能幫助你前進。每一腳踢出蹼後，請讓長板參不多完成推進，才作下一個踢腳動作。所以踢蹼動作不是綿密，而是左右腳有規律地踢出，並保持連貫性而不太快，能保持水中推動滑行速度。
記著：既然使用蛙鞋，就讓蛙鞋助你前進。
常見問題二三
你可能體驗到你踢蹼時，身體在左右輕微擺動，其實也是很自然，因利用大腿同時你的臀部會自然一齊動，但這不應該很明顯。 如果你的擺動是非常嚴重，感覺自己側身翻動一樣，那就代表你未有用到大肌肉踢腳，需要增強腿部力量，改變踢腳動作。試試想像，你走路時翻動身體地走路是怎麼樣子。
另一個常見問題，踢腿時形成”鉸剪”式。 因為他們不希望來回踢腳時蛙鞋互相撞擊，而有意識地將腳向左右兩側打開，這是會阻水及減低長蹼推手效力。這個好大機會是因你的腳腕未有力量帶動腳掌及蛙鞋所致，使你腳腕及腳趾向內指入，使腳掌及蛙鞋內旋，這才會成為一個問題。 可以先不要介意蛙鞋互相撞擊，在水面多練習踢蹼後，就會慢慢有所改善。或者使用”Y帶” 即腳腕支撐帶來幫助支持腳腕肌力。
或是，會否你的蛙鞋暫時不太適合你？ 您可能需要選擇非常輕巧，柔軟或略短的板，直到您掌握技術並增強腳踝力量。
下一篇，會說說如何選擇你的蛙鞋？
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Reference : Deeperblue
