【Freediving】水中反壓小提示

Equalization Tips 

大多數人坐飛機時，在起飛或降落這段期間，都會感到耳仔有不適，或感覺到耳朵有壓力，通常你可以通過咀嚼、吞嚥、打哈欠或移動下巴來緩解這種壓力，這就是平壓耳內中耳空間。但與自由潛水時的壓力變化相比，下潛時壓力變化是快很多，尤其是在前十米，因此大多數人需要使用更強大的平壓技術。

無論使用任何反壓方法，多在陸上練習平壓動作至熟練。而且也要預先在家中模擬"半身頭下"位置（例如在床邊）練習反壓，因在水中會有水壓只會增加困難。以及練習伸展運動，如瑜伽可增加身體柔軟度及靈活度，下潛時可以比較靈活使用自己身體。

在海中進行自由潛水練習時，對於初學者的強烈建議是在海面上先做一次耳壓平衡，然後才開始翻身下潛。下潛過程中，在淺水時（約1-10米）需較頻繁反壓，每次需成功平壓才繼續下潛；如耳膜稍微有一點點負壓的感覺就必須再做反壓至成功才下潛；如果感到耳朵已經痛了才做反壓已經太遲，提意你不要強行大力反壓，應停止下潛，回到水面休息至耳朵緩解痛楚。

 

其它下潛時需要留意事項：
1 Full lung 最大吸氣 - 下潛前做好一個最大吸氣，可減少「不夠氣」的感覺，使心理較良好，減少不安情緒。

2 Relax 放鬆 - 除心情放鬆，身體放軟，面部肌肉也需放鬆，不要咬緊牙齒。
3 Head position 頭部位置 - 下潛時下巴收入(如點頭位置) 有助放鬆面部肌肉，及可使身體較為直綫下潛。初學者較常見錯誤動作，就是當反壓不成功時，頭部向上仰，胸口及肩膊張開，此舉會令反壓更艱難，因會令面部肌肉及胸部肌肉收緊，面部肌肉收緊會影響耳咽管送空氣到中耳平壓，胸部肌肉收緊會增加緊張感，令人倍感不 適影響下潛。

當然，盡快學懂 Frenzel 反壓方法是會使你較容易及輕鬆地下潛。 

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