【Freediving】AIDA 及 PADI 自由潛水課程簡介

  


AIDA

AIDA1 BASIC 自由潛水體驗

基本要求: 無需潛水經驗，年滿16歲或以上, 能游泳 100米  (未滿18歲需父母/監護人同意) 

認証: 完成所有課堂後， 可取得 AIDA 電子認証

課程目標簡介
AIDA1課程旨在介紹給完全初學者有關自由潛水運動。幫助初學者學習必要的基本技能，知識和安全程序，以便在他們的有限的經驗限制內安全地享受自由潛水。

AIDA2 FREEDIVER 基礎自由潛水員

基本要求: 已取得AIDA1認証或能游泳 200米或有潛水裝備游動 300米，年滿16歲或以上  (未滿18歲需父母/監護人同意) 

認証: 需要達到合格要求方可取得 AIDA 電子認証 - 靜態閉氣 2分鐘, 動態閉氣 40米, 下潛 12米 及知識考試。 

課程目標簡介

AIDA2課程是AIDA的基礎課程，這是個自由潛水入門課程，專為已經能有自信地待在水中的學生而設計。以娛樂為主要目的及安全地進行自由潛水，學習自由潛水技能和知識後，可享受自由潛水的樂趣。

學生將學習自由潛水的基本項目：靜態閉氣，動態閉氣，拉繩下潛和等重下潛。

在平靜水域中的靜態和動態單元將用於教授放鬆，呼吸，踢蹼和安全技術。在開放水域課程中，學生將使用他們在泳池/平靜水域課程中學到的技能，並將這些技能與開放水域自由潛


AIDA3 ADVANCE 進階自由潛水員

基本要求: 已取得AIDA2 認証或同等自潛認證, 年滿16歲或以上   (未滿18歲需父母或監護人同意) 

認証: 需要達到合格要求方可取得 AIDA 電子認証 - 靜態閉氣 2分45秒, 動態閉氣 55米, 下潛 24米及知識考試。

課程目標簡介
AIDA3進階自由潛水課程建立在AIDA2自由潛水員課程中學到的技能之上。它旨在為娛樂自由潛水者提供必要的技能和知識，以便能夠不論是否在有具體規定限制時都能安全進行自由潛水。
該課程的目的是培養與經驗豐富的自由潛水夥伴，一起獨立計劃和參與自由潛水活動所需的技能和知識。
本課程旨在進一步發展以往各級的技能，發展新技能以及進階的安全程序和技術知識， 如自由下墜，法蘭佐平壓，訓練表，了解壓力增加和減少的風險以及如何最大限度地降 低這些風險。
學生將在最常用的自由潛水項目中培養這些技能;靜態閉氣，動態閉氣，拉繩下潛和等重 下潛。但不應在這些項目中加入競賽成分。

AIDA4 Master 高階自由潛水員班

基本要求: 已取得AIDA3 認証或同等自潛認證, 年滿18歲或以上, 持有有效急救及 CPR 証書 

認証: 需要達到合格要求方可取得 AIDA 電子認証 - 靜態閉氣 3分30秒, 動態閉氣 70米, 下潛 32米及知識考試。 

課程目標簡介
AIDA4專家自由潛水員課程是娛樂自由潛水範圍內可達到的最高水平的訓練。學生還將熟悉深度自由潛​​ 水的技術，知識和安全程序，這些程序不僅僅是娛樂自由潛水，如FRC潛水，口腔填氣平壓和包裝。學生將在一下項目中發展他們的技能：靜態閉氣，平潛，等重下潛，拉繩下潛和變重下潛（可選），其中最重要的部分仍然是等重下潛。除了水下技能外，學生還將學習全身熱身和伸展運動，特定的呼吸肌肉伸展，訓練理念和飲食，這將有利於他們的自由潛水發展。


PADI

PADI BASIC 初階自由潛水

基本要求: 無需潛水經驗，12歲或以上 (未滿18歲需父母/監護人同意) 

認証: 需要達到合格要求方可取得 AIDA 電子認証 - 水下靜態閉氣 90秒和水下動態閉氣 25米。

課程目標簡介
與AIDA1課程相類似。


PADI FREEDIVER 基礎自由潛水員

基本要求: 無需潛水經驗，15 歲或以上, 能游泳 200米或有潛水裝備游動 300米 (未滿18歲需父母/監護人同意) 

認証: 需要達到合格要求方可取得 PADI 電子認証 - 靜態閉氣 1分30秒, 動態閉氣 25米, 下潛 10米及知識考試。

課程目標簡介
與AIDA2課程相類似。

PADI Advanced Freediver 進階自由潛水員班

基本要求: 已取得 PADI FREEDIVER 認証或同等課程認證, 年滿16歲或以上 (未滿18歲需父母/監護人同意) 

認証: 需要達到合格要求方可取得 PADI 電子認証 - 靜態閉氣 2分30秒, 動態閉氣 50米, 下潛 20米及知識考試。 

課程目標簡介
與AIDA3課程相類似。


PADI Master 高階自由潛水員班

基本要求: 已取得 PADI ADVANCED  認証或同等課程認證, 年滿18歲或以上   (未滿18歲需父母或監護人同意) , 持有有效急救及 CPR 証書 

認証: 需要達到合格要求方可取得 AIDA 電子認証 - 靜態閉氣 3分30秒, 動態閉氣 70米, 下潛 32米及知識考試。 

課程目標簡介
與AIDA4課程相類似。

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（註：如有病歷史，學習任何潛水活動前需向醫生查詢。）

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【Yoga】 誰適合學習瑜伽？

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每個人也可以學習瑜伽，不需要你本身很柔軟才可以學瑜伽。如果你感知身體僵硬，這就更該早來學習瑜伽，幫助舒緩不適地方，提升肌力，改善血氧循環，及平衡身體內能量。 怎樣開始學習瑜伽？  首先，制定/安排時間 - 請踏出一小步，定好一星期一次練習，可以是30-60分鐘，並且無論如何也要好好維護這時段，因為這是為你自己而擁有的時間。 在網上有海量視頻，你可以選擇跟從練習，非常方便。但對初學者而言，會是比較適合選擇面授堂，如一對一或至6人小班練習。因為專業瑜伽老師會觀察每一個人，能即時互動，反映意見，例如怎樣改善動作有效提升，或如何轉變一個較適合你程度的動作等等。 學習瑜伽先由呼吸練習開始，然後練習基礎式子，以大休息結束。打好基礎後就可以慢慢學習怎樣後彎， 手平衡，倒立及收束法 （如 uddiyana bandha） 等等。 希望大家可以好好享受瑜伽帶給你們的幸福快樂。 😊 想了解更多瑜伽班資訊，請按以下連結 🔗   z.yoga.class   🥰 男女老少適宜，有不同程度選擇。 🌝 各式瑜伽班，歡迎DM查詢。  （註：如有病歷史，學習瑜伽前需向醫生查詢。）
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【Freediving】什麼是自由潛水？

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  自由潛水 水肺潛水 浮潛 很多朋友往往會對幾個名詞都摸不著頭腦，夠竟  Scuba diving  水肺潛水， Snorkeling  浮潛， Skindiving  徒手潛水， Freediving  自由潛水有什麼分別呢？ 最容易分別既係 SCUBA DIVING  水肺潛水，係會帶氣瓶下水的潛水活動。其他三種活動都不需帶氣瓶，只需簡單裝備下水，就可以輕鬆地在海中體驗，而又能比較近距離觀看到𥑬瑚及𥑬瑚魚等。 Snorkeling 浮潛   -  對一個無經驗的人來講，浮潛是一個開始。只需穿好泳衣，帶上潛水面鏡，呼吸管，全腳套蛙鞋便可跳入水中，隨波逐流，在水面觀賞海下𥑬瑚及生物。是一項非常普遍既水上活動之一，甚至不講求泳術如何，穿上助浮衣幫助也可，因為只限於水面活動。 在浮潛時你可能在想，在水面睇 2-3 米水深時還可以，但怎麼可以看得清在 4-5 米水深中的魚？ 好吧，在水面吸一啖氣試下閉氣向下游落去，試作短暫停留觀看到𥑬瑚 / 魚。這就是 skin-Diving  的開始。 如覺得閉氣困難，但又想潛得更深，在水下逗留得更耐，可以學習  SCUBA DIVING  。裝備除咗潛水面鏡，呼吸管，基本還有保暖衣，助浮衣，呼吸調節器，潛水面鏡及蛙鞋，以及其他配件。這活動最好先考取證照，學習裝備知識，安全知識，潛伴知識，下潛及反壓知識等等。一名開放水域水肺潛水員 open water diver可以帶一個氣瓶下潛到 18 米，總下潛時間約30- 40 分鐘。 但是  SCUBA DIVING  往往不能寧靜地靠近海洋中大型海洋生物。還有一個選擇  - Freediving 自由潛水 。雖然不能在水下停留數 / 十分鐘，但自由活動性較高，輕便及快捷下海。 Freediving 自由潛水 是指水下閉氣的活動，所以計起來  skin-diving  也算是  freediving  一種，需要的裝備參不多，但自由潛水會更講究而有差別。例如：潛水面鏡內容積會較細，全鞋套長蛙鞋   （雙蹼或單蹼），不同蛙鞋質料， 潛水衣 更貼身更保暖。 Fre...
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【Freediving】如何做一個有效率的躬身下潛？

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Duck dive 躬身下潛 （鴨潛） 如果你的  Duckdive  是順利且有效，你的姿態將會是直線下潛，就能將水阻減至最低令你更順利下潛。練習時，定點躬身下潛好處可使完成動作後，身體可更接近在引導繩旁，避免迷失方向。 提示： 1 減少額外動作，以避免游離目標點（浮泡）。 2 弓身下潛後，只做半臂划水，並快速夾鼻子做反壓。 進行第一次反壓時才開始踢腳。  3 不要上身入水後即時開始踢腳，以免腳蹼沒有完全沉入水下阻礙沖力。 😊 想了解更多，請按以下連結  🔗   Floating_classroom   🔗   查詢課堂/練習 YouTube channel :  https://youtube.com/shorts/3BZwQF1Uj64?feature=share
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【Freediving】水中反壓小提示

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Equalization Tips  大多數人坐 飛機時， 在起飛或降落這段期間，都會感到耳仔有不適，或 感覺到耳朵有壓力，通常你 可以通過咀嚼、吞嚥、打哈欠或移動下巴來緩解這種壓力 ，這就是平壓耳內中耳空間 。但與自由潛水時的壓力變化相比，下潛時壓力變化是快很多，尤其是在前十米，因此大多數人需要使用更強大的平壓技術。 無論使用任何反壓方法， 多在陸上練習平 壓動作至熟練。而且也要預先在家中模擬"半身頭下"位置（ 例如在床邊） 練習反壓， 因在水中會有水壓只會增加困難。以及 練習伸展運動，如瑜伽可增加身體柔軟度及靈活度，下潛時可以比較 靈活使用自己身體。 在海中進行自由潛水練習時，對於初學者的強烈建議是在海面上先做一次耳壓平衡，然後才開始翻身下潛。下潛過程中，在淺水時（約1-10米）需較頻繁反壓，每次需成功平壓才繼續下潛；如耳膜稍微有一點點負壓的感覺就必須再做反壓至成功才下潛；如果感到耳朵已經痛了才做反壓已經太遲，提意你不要強行大力反壓，應停止下潛，回到水面休息至耳朵緩解痛楚。   其它下潛時需要留意事項： 1  Full lung 最大吸氣 - 下潛前做好一個最大吸氣，可減少「不夠氣」的感覺，使心理較良好，減少不安情緒。 2 Relax 放鬆 - 除心情放鬆，身體放軟，面部肌肉也需放鬆，不要咬緊牙齒。 3 Head position 頭部位置 - 下潛時下巴收入(如點頭位置) 有助放鬆面部肌肉，及可使身體較為直綫下潛。初學者較常見錯誤動作，就是當反壓不成功時，頭部向上仰， 胸口及肩膊張開， 此舉會令反壓更艱難，因會令面部肌肉及胸部肌肉收緊， 面部肌肉收緊會影響耳咽管送空氣到中耳平壓，胸部肌肉收緊會 增加緊張感，令人倍感不 適影響下潛。 當然，盡快 學懂 Frenzel 反壓方法是會使你較容易及輕鬆地下潛。  😊 想了解更多 自由潛水 ，請按以下連結  🔗   Floating_classroom   🔗   查詢課堂/練習
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【Yoga】 簡介常見瑜伽流派 / 課堂名稱

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簡介常見瑜伽流派 / 課堂名稱 常見瑜伽流派 / 課堂名稱 哈達瑜伽 Hatha yoga 艾氏瑜伽 Iyengar yoga 阿斯坦加瑜伽 Ashtanga yoga 畢昆瑜伽 Birkram yoga 阿奴撒拉瑜伽 Anusara yoga 邁索 Mysore  流動瑜伽 / 能量瑜伽 Vinyasa yoga 陰瑜伽  Yin yoga 熱瑜伽 Hot yoga  課堂特色 哈達瑜伽 Hatha yoga 以體位法、呼吸和冥想為主，為當今瑜伽體位法之原型。 適合各年齡及初學者。 艾氏瑜伽 Iyengar yoga 強調正位和站姿動作，需停留稍久，常用輔具意事項。 適合各年齡、初學者及想學習正位者。 阿斯坦加瑜伽 Ashtanga yoga 以流暢動作轉換和特殊動態呼吸，完成一系列連續動作；注重肌力、柔軟度和肌耐力。 因很耗體能，初學者不宜。 畢昆瑜伽 Birkram yoga 在超過攝氏38度與濕度70%空間，練習固定26 皮膚過敏者不宜，特殊健個系列動作，能大量排汗，可深層排毒。 阿奴撒拉瑜伽 Anusara yoga 於1997年始創，由哈達瑜伽演變出來，強調內在的美與好。 適合各種程度。 邁索 Mysore  源於阿斯坦加瑜伽，重覆一連串規定動作。 因很耗體能，初學者不宜。 流動瑜伽 / 能量瑜伽 Vinyasa yoga 強力流暢的動作，可強化核心肌群、增強肌力、耐力和柔軟度、提振活力和能量、澄靜心智；比阿斯坦加瑜伽更平易近人。 初學者不宜。 陰瑜伽  Yin yoga  多採坐姿或臥姿，使用輔具，每個動作至少維持3~15分鐘，以持續呼吸減輕身心壓力和緊張。利用長時間、及被動停留，促進結締組織復原。 適合各種程度。 熱瑜伽 Hot yoga 在攝氏36～ 40度高溫環境練習動作。 皮膚過敏者不宜，特殊健康狀況者須徵詢醫師意見。 孕婦、高低血壓、心血管疾病患者不宜。 😊 想了解更多瑜伽班資訊，請按以下連結 🔗   z.yoga.class   參考資料：健康輕事典7 瑜伽圖典
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【Yoga】瑜伽老師經常會說到內旋/外旋口令，你能跟隨嗎？

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  現今大多數人經常看手機，雙手長時間維持內旋姿勢，而做成圓肩的不良姿勢，這導致很多內旋肌群包括胸大肌、胸小肌、二頭肌短頭、甚至是闊背肌長期處在縮短緊繃的狀態，造成相對應的肩外旋肌肉如小圓肌、棘下肌長期處在過度拉長無力的狀態。所以當練習瑜伽時，如你感到無力/果難地打開胸腔，打開肩膀，這就是手臂外旋力不足之一。 關節活動度 肩/腳關節可以做很多動作，包括屈曲/伸展、外展/內收、水平外展/水平內收、內旋/外旋。 什麼是外旋，內旋？ 例如：當雙手下垂，讓右手臂逆時針轉向，這就是內旋。 相反，讓右手臂順時針轉向，這就外旋了。 大腿亦然 - 站立時，雙腳掌並合，然後看著自己大腿，向內旋，腳跟會打開； 向外旋，腳尖會打開。 為什麼要外旋/內旋？ 外旋時 -  當雙手下垂，大手臂外旋，可以幫助打開肩膀前側; 幫助打開胸腔，加強呼吸的深入啟動大臂、上背部力量等。 當雙手上舉過頭頂，大手臂外旋，可以讓肩膀遠離耳朵，防止肩膀緊張;  當做倒立體式，大手臂外旋，可以穩定根基；降低肩夾擠壓以及其他肩關節傷害的風險以外，也能讓你在離心過程中，讓胸大肌有更多的延伸，進而提升胸大肌的機械張力。 內旋時 -  當上肢活動時，穩定你的肩胛骨和肱骨，作為一個保護的作用，令你的肱骨不會移位，假若這幾塊肌肉太弱的話，很容易肩膀會受傷，所以我們得需要加強這幾塊肌肉，減少受傷機會。 當手掌撐地，小手臂內旋，可以讓大拇指食指壓實地面，穩定根基; 可以幫助手肘窩向内轉動，防止手肘超伸。 大腿內旋，可以讓大腿外側的肌肉包裹大腿骨，拉長臀部肌肉。防止膝關節超伸。 往後要多留意自己手及腳何時需要外旋 / 內旋啊。 😊   想了解更多瑜伽班資訊，請按以下連結   🔗     z.yoga.class  
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【Yoga】 練習瑜伽注意事項之一二

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練習瑜伽動作若是配合老師適當指導，通常都很安全。不過，如果是自己用力不當，體位法當中有部分動作例如後蠻、下腰及扭轉等，做不正確的話就會讓脊椎不正常彎曲或至創傷；因為脊椎是由一連串椎骨所組成，如果相互擠壓過度，中間的軟骨容易因脫水或異常磨損，造成突出或破裂的現象，壓迫到神經等。這也是不少學瑜伽的人，若沒有注意可能會發生的危險狀況。 在進人瑜伽體位練習之前，暖身動作是不可缺的準備。預熱身體的各個部位，增加身體的柔軟度，更安全、順暢地開始各種體位法練習，才能減少受傷的危險。 小提示 ： 不要讓身體強行進行體式，應慢慢循序漸進，配合呼吸練習，以避免傷害。 如有不適，應立即停止，及慢慢離開體式並通知導師。 😊 想了解更多瑜伽班資訊，請按以下連結 🔗   z.yoga.class   參考資料：健康輕事典7 瑜伽圖典
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【Freediving】究竟 PADI 和 AIDA 自由潛水課程選擇那一個好呢？

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教學數年，接觸過千名學生，總括一半人以上都會查詢這個問題 -  究竟選擇那一個自由潛水課程開始好呢？   AIDA - AIDA1, AIDA2 PADI - PADI Basic, PADI Freediver 你有同一個煩惱嗎？ 因從未有接觸過自由潛水，網絡上有各方面說法或評論，人云亦云，但最終未能理解自己適合的自由潛水課程去開始。 就讓我們坐下來大家一齊分析一下，總有一個是你關心或想問的問題。   1      究竟 AIDA 及 PADI 兩個機構有什麼分別？ 2       AIDA 及 PADI   自由潛水証認受性 有分別嗎 ？可以在海外使用嗎？  3       是否AIDA合格難啲就好啲？ 4      可否先學一個系統A，然後轉去系統B？ 5       最後，還是心大心細，未知 要選擇從哪一個課程開始學習，怎麼好？ 👀 按此進入 👉  文章內文 😊 想了解更多，請按以下連結  🔗   Floating_classroom   🔗    查詢課堂/練習 （註：如有病歷史，學習任何潛水活動前需向醫生查詢。）
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